برنامه تمرینی برای شما دوستان

به موارد ذیل دقت فرمایید

1-روزانه ناشتا صبحانه یک لیوان آب ولرم+یک قاشق آبلیمو

2-برای پخت غذا حتما از روغن کنجد و نمک دریا استفاده شود

3-به جای قند از خرما+عسل+توت+کشمش استفاده شود

4-از برنج قهوه ای استفاده شود در نبود آن از برنج ایرانی

5-از نان جو و سبوس دار حتما استفاده شود و از نان سفید خودداری شود در استفاده

6-از خوردن نوشیدنی های گازدار و قندی و شیرینی جات کلا پرهیز نمایید

7- روزانه 6 الی 8 لیوان آب میل شود

8-هر شب قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب میل شود

9-هر روز صبح نیم ساعت پاده روی نمایید

حرکات ذیل جهت کم کردن سایز شکم می باشد

1-حرکت طناب به صورت سریع و کند 15 دقیقه

2-استفاده از طناب تی آر ایکس موازی با ضربات محکم در حد توان

3-پهلو مسگری با دستگاه یا لوله(چوپانی)3*3دقیقه

4-پهلو دمبل3*توان

1-پرس بالا سینه 1*20+3*12

2-قفسه بالا سینه 3*10

3-پرس سینه دمبل 3*12

4-جلو بازو 3 مرحله ای تک تک 1*20+3*12

5-جلو بازو سیم کش 3*12

6-پشت بازو سیم کش طناب 1*20+3*15

7-پشت بازو دمبل جفت ایستاده 3*12

 

1-حرکت طناب به صورت سریع و کند 15 دقیقه

2-استفاده از طناب تی آر ایکس موازی با ضربات محکم در حد توان

3-پهلو مسگری با دستگاه یا لوله(چوپانی)3*3دقیقه

4-پهلو دمبل3*توان

5-سرشانه هالتر جلو 1*20+3*12

6-نشر جانب دمبل 3*12

7-نشر خم دمبل 3*10

8-زیر بغل جلو سیم کش3*12

9-زیر بغل اچ 3*10

10-زیر بغل قایقی 3*12

در صورت توان حرکات پا رو میتوان نسبت به میزان قدرت بدنی شما به تمرینات اضافه نمود:

1-جلو پا1*20+3*15

2-پرس پا دستگاه 1*20+3*15

3-پشت پا دستگاه 3*15

4-هاگ پا ماشین 3*12

5-ساق پا ایستاده

با آرزوی موفقیت و پیروزی