یک رژیم خوب برای کاهش و عضله سازی برای شما عزیزان
*هر روز به صورت ناشتا یک لیوان آب ولرم+یک قاشق آبلیمو
*ساعت 8 صبح میبایست صبحانه میل شود
*شام حتما میبایست قبل از ساعت 9 شب میل شده باشد
*روزانه 6 الی 8 لیوان آب میل شود
*نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود +چند حرکت شکم و پهلو فقط قبلش بدن رو گرم کنید
*برای پخت غذا ها حتما از روغن کنجد و نمک دریا استفاده شود
*برنج ایرانی یا برنج قهوه ای حتما استفاده شود
*نان مورد مصرف میبایست سنگک یا جو باشد
*در زمان بروز گرسنگی میتوان از خوردن یک عدد هویج یا یک عدد خیار یا چند برگ کاهو استفاده نمود
شنبه
صبحانه:یک کف دست نان جو+یک عدد تخم مرغ +یک عدد گردو
یک ساعت بعد از صبحانه چای سبز و زنجبیل
ساعت 10 صبح :یک عدد هویج
نیم ساعت قبل از ناهار: یک لیوان آب
ناهار :سالاد+8قاشق لوبیا پلو
میان وعده : یک تکه شکلات تلخ
شام :سالاد +خوراک لوبیا
قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب میل شود
یکشنبه
صبحانه :یک کف دست نان سنگک+یک قاشق کره بادام زمینی
یک ساعت بعد از صبحانه :یک فنجان قهوه تلخ
ساعت 10 صبح : 10عدد بادام درختی خام
نیم ساعت قبل از ناهار: یک لیوان آب
ناهار :سالاد+ماهی کباب شده
میان وعده : یک تکه شکلات تلخ
شام :سالاد +پوره سیب زمینی
قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب میل شود
دوشنبه
صبحانه :یک کف دست نان سنگک+یک عدد تخم مرغ آب پز+نصف گوجه فرنگی
یک ساعت بعد از صبحانه :یک فنجان قهوه تلخ
ساعت 10 صبح : 10عددپسته خام
نیم ساعت قبل از ناهار: یک لیوان آب
ناهار :سالاد+یک سیخ فیله مرغ کبابی
میان وعده : یک لیوان آب کرفس
شام :سالاد +سوپ سبزیجات
بعد از شام:یک عدد خرما
سه شنبه
صبحانه :یک کف دست نان سنگک+یک قوطی کبریت پنیر+یک عدد گردو
یک ساعت بعد از صبحانه :یک فنجان قهوه تلخ+شکلات تلخ بالای 85%
ساعت 10 صبح : 2 عدد ساقه کرفس
نیم ساعت قبل از ناهار: یک لیوان آب
ناهار :سالاد+یک تگه ماهی بخار پز
میان وعده : 5عدد بادام زمینی
شام :سالاد +خوراک(هویج+سیب زمینی +...)
بعد از شام :یک عدد خرما
چهارشنبه
صبحانه :یک کف دست نان سنگک+یک کاسه عدسی
یک ساعت بعد از صبحانه :یک فنجان قهوه تلخ+شکلات تلخ بالای 85%
ساعت 10 صبح : یک عدد سیب با پوست
نیم ساعت قبل از ناهار: یک لیوان آب
ناهار :سالاد+یک کفگیر ماکارونی
میان وعده : یک تکه شکلات تلخ
شام :ماست با کدوی رنده شده +سوپ جو
بعد از شام یک عدد خرما
پنجشنبه
صبحانه :یک کف دست نان سنگک+یک عدد تخم مرغ آب پز
یک ساعت بعد از صبحانه :یک فنجان چای سبز و زنجبیل
ساعت 10 صبح :1عدد ساقه کرفس
نیم ساعت قبل از ناهار: یک لیوان آب
ناهار :سالاد+8 قاشق عدس پلو
میان وعده : 10عدد بادام درختی خام
شام :سالاد +یک کاسه سوپ سبزیجات
قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب
جمعه
صبحانه :یک کف دست نان سنگک+3عدد تخم بلدرچین با روغن کنجد
یک ساعت بعد از صبحانه :یک فنجان قهوه تلخ
ساعت 10 صبح : 1عدد سیب با پوست
نیم ساعت قبل از ناهار: یک لیوان آب
ناهار :سالاد+یک سیخ فیله مرغ کبابی
میان وعده : یک لیوان آب کرفس
شام :سالاد +پوره سیب زمینی
قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب میل شود
به امید موفقیت و پیروزی
سلام.
موفق باشید.